8 leggyakoribb téma

Megszabadulna pár kilótól? Akkor ezeket a fogyókúrás tippeket Önnek is el kell olvasnia!

542
HOZZÁSZÓLÁS:

A fogyókúra nem könnyű dolog – különösen, ha sokat kellene leadnunk. Mégis rengeteg egyszerű ötletet vethetünk be, hogy legyőzzük az akadályokat. A következő húsz trükk biztosan beválik!

1. Igyon több vizet!

Az emberek hajlamosak összetéveszteni a szomjúságot az éhséggel, ezért amikor legközelebb kedve támad bekapni valamit, először igyon egy pohár vizet!

Az ivás szintén teltségérzetet kelt: egyes szakemberek azt javasolják, hogy közvetlenül étkezés előtt igyunk egy kis vizet vagy teát, és evés közben is folyamatosan vegyünk magunkhoz ásványvizet, hogy növeljük az elfogyasztott étel térfogatát és tömegét.

2. Tűzzön ki reális célokat!

Heti maximum 1 kg fogyás bárki számára megvalósítható. A legelismertebb fogyasztóprogramokban az első 5 kg leadása után a cél ennek a súlynak a megtartása egy fél évig, és csak ezután következik az újabb kilók leadása.

3. Kell a jutalom is!

Időnként iktasson be egy kis dőzsölést. Ha minden 20 étkezésből 2 alkalommal engedélyezi magának, hogy azt egyen, amit csak akar, az még nem fogja semmissé tenni az elért eredményeket. Sőt, mivel sokkal jobban érzi magát tőle, még újabb lendületet is adhat a folytatáshoz.

4. Számoljon tízig!

A kutatások szerint az éhségérzet általában csak tíz percig tart. Ezért mielőtt engedne a csábításnak, állítsa meg a belső óráját. Az így nyert időt használja ki arra, hogy valami elintézendő feladatot elvégezzen. Olyat válasszon, ami sikerélményt ad, no és persze a konyhából is ki kell menni hozzá.

5. Egyen gyakrabban!

Azok, akik tartósan, azaz néhány évnél hosszabb időre lefogytak, átlagosan ötször esznek naponta. A gyakori, könnyű étkezések féken tartják az étvágyunkat, feltöltenek energiával, javítják a hangulatunkat, és még az energiafelhasználást is gyorsítják, mert az emésztés során is égetünk el kalóriákat.

6. Tegyen heti fogadalmakat!

Ne próbálja egyik napról a másikra gyökeresen átalakítani étrendjét. Ha egyszerre túl sok változtatást akar bevezetni, könnyen kudarcok érhetik, s emiatt elkedvetlenedik. Inkább változtasson hetente egy dolgon, például határozza el, hogy mindennap megeszik legalább egy gyümölcsöt!

7. Kezdje tíz százalékkal!

Hosszú távon talán azoknak van a legjobb esélyük a sikerre, akik kezdetben arra koncentrálnak, hogy végső céljuk 10%-át megvalósítsák. Egészségügyi szempontból is az első pár kiló leadása a leghasznosabb, mivel először a deréktájon lerakódott zsírtól szabadulunk meg, amit a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából a legveszélyesebbnek tartanak.

8 Bolondítsa meg ételeit salsa szósszal!

Ez a csípős, markáns szósz kitűnően helyettesíti a majonézt, de jóval kevesebb zsírt tartalmaz. Tonhalsaláta készítéséhez keverjen bele egy kis joghurtot is.

9. Vegye el a harmadát!

Ha étteremben vacsorázik, már az elején csomagoltassa be a felszolgálóval az adag egyharmadát. Otthon is igyekezzen mindenből a szokott adag kétharmadát enni. Ezzel az egyszerű módszerrel napi 500 kalóriát spórolhat.

Ha étterembe megy, főfogás helyett rendeljen inkább egy könnyű előételt, esetleg felezzen meg valamilyen zsírszegény főételt vagy salátát a partnerével.

10. Óvatosan az alkohollal!

Ne feledje, hogy az alkoholban sok a kalória. Egy 0,33 l-es dobozos sör 150, egy 1 dl-es pohár bor 85 kalóriát tartalmaz átlagosan, a Margarita koktél pedig még ennél is keményebb csapást mér a diétájára. A legrosszabbak azonban a krémlikőrös koktélok, úgymint a Brandy Alexander vagy a Mudslides, amelyek felérnek egy kiadós desszerttel. Egy szó, mint száz: ha fogyni akar, jobb ha ezentúl vizet tölt a tumblerpohárba.

11. Írjon emlékeztető cédulákat!

Hogy le ne térjen a helyes útról, tegyen fel például kis stoptáblát a hűtőre, vagy ragasszon ki cédulákat ilyen kérdésekkel például: “Annyira szereted, hogy képes lennél örökké magadon hordani?” vagy “Megéri az a pár perc a következményeket?”

12. Tartózkodjon a szénsavas üdítőitaloktól!

Étrendünkben a szénsavas üdítők jelentik a legjelentősebb “üres”, tápanyag nélküli kalóriaforrást. Ráadásul nem csökkentik oly mértékben az éhségérzetet. mint a szilárd táplálék. A Purdue Egyetemen végzett egyik vizsgálat során a résztvevők egy része zselés cukorka, a többiek pedig szénsavas üdítő formájában kaptak napi 450 kalóriát. Meglepő módon, a második csoport tagjainál jelentkezett számottevő súlytöbblet. A cukorkát fogyasztók ugyanis más ételekből kevesebbet ettek, és így ellensúlyozták a fölös kalóriákat.
Ha nem tud lemondani a szénsavas üdítőkről, próbálja ki a következő receptet: egy rész áfonya dzsúszhoz három rész szódavizet keverünk, és belefacsarunk egy kevés zöldcitrom-levet.

13. Ne csak egyen: étkezzen!

Ha menet közben “kap be valamit”, az könnyen féktelen “abrakoláshoz” vezethet, ezért inkább terítsen asztalt minden egyes étkezéshez. A burgonyasziromból tegyen ki egy kis adagot a legszebb porcelántányérjára, így elkerülhető, hogy felfalja az egész zacskót.

14. Fokozza fehérjefogyasztását!

Kutatási eredmények igazolták, hogy a fehérje hosszabb ideig biztosít teltségérzetet, mint a szénhidrát vagy a zsír. Akik fehérjében dús reggelit vagy ebédet fogyasztanak, kevésbé éhesek a következő étkezésnél. Ám a fokozott fehérjefogyasztás kalóriatöbblettel is járhat, ne vigye túlzásba. A fehérjében gazdag ételek közül válassza az alacsony zsírtartalmúakat, így a zsírszegény joghurtot, túrót vagy rágcsálnivalókat, a vékonyra szelt pulykamellet.

15. Szokja meg a pontos mérést!

Az adagokat könnyű alábecsülni. Vegye hát elő a mérőedényt. Különösen akkor, ha teljes zsírtartalmú salátaöntetet, tejterméket és majonézt fogyaszt. Szerezzen be egy konyhai mérleget.

16. Csereberéljen okosan!

A cukrozott, illetve magas zsírtartalmú ínyencségek helyett nézzen tápanyagokban gazdag, de kalóriaszegény alternatívák után. Az édességek helyett fogyasszon gyümölcsöket, a pattogatott kukoricát pedig készítse mikróban.

17. “Akcióterv” partikra

Ha vendégségbe hivatalos, ajánlja fel, hogy visz valami ennivalót. Ha apróra vágott friss zöldséggel és zsírszegény mártással “felfegyverkezve” érkezik, nyugodtan csipegethet belőle anélkül, hogy bűntudat gyötörné.

18. Gondolkodjon pozitívan!

A szakemberek megfigyelték, hogy az önbecsülés hiánya a túlevés egyik fő kiváltó oka. Szoktassa tehát rá magát, hogy a jó oldalaira összpontosítson, ne a gyengéire. Olyan ruhákat vásároljon, amelyek a jelenlegi testsúlya mellett előnyösek. Alakítsa át a frizuráját, és keresse fel a kozmetikusát.

19. Ne gyötörje magát feleslegesen!

Senki nem állítja, hogy Önnek úgy kell elérnie célját, hogy közben egyszer sem hibázhat. Tudatosítsa magában, hogy akkor lehet sikeres, ha lépésről lépésre halad, és az esetleges “botlások” után újra tiszta lappal indul. Ha egy este többet evett a kelleténél, másnap reggel egyszerűen térjen vissza a rendes kerékvágásba, amely addigra már bizonyítottan bevált.

20. Lazítson!

Vannak, akik a stresszt mértéktelen evészettel vezetik le. A Yale Egyetemen kimutatták, hogy azok hajlamosak erre, akiknek a szervezetében stressz hatására több kortizol – stresszhormon – termelődik. A nehéz pillanatokban próbálkozzon jógával, meditációval vagy egyszerű légzési gyakorlatokkal.

>>> Tudta-e?

Ami a legrosszabb:

  1. teljes ételcsoportok kerülése
  2. életmódváltás helyett fogyasztótabletták szedése
  3. magas zsírtartalmú diéták
  4. minden fogyókúra, amelyből hiányzik a változatosság, a tápanyagok egyensúlya, illetve a mértékletesség elve.

A siker buktatói

Az emberek többségének vannak gyenge pontjai az étkezés terén. Térképezzük fel őket. Ha tudjuk, hol vannak “rések”, könnyebben “betömhetjük” őket.

Nem tudja megállni, hogy ne nassoljon

Ne aggódjon, nassolni nem tilos. Sőt a nassolás az étvágyát is segíthet kordában tartani, csak ne a három főétkezéshez legyen ráadás. Inkább a fő étkezéseket ossza fel kisebb adagokra, és egyen sűrűbben. Ha mégis bűnös gondolatai támadnának, intézze úgy, hogy valamilyen zöldség, zsírszegény joghurt vagy teljes kiőrlésű ropogtatnivaló, és ne zsiradékban gazdag pattogatott kukorica vagy perec akadjon a kezébe.

Imádja a Big Mac-et, a sajtburgert és társait

Ne tagadja meg magától – persze mindenből megárt a sok! Ha “jókra” és “rosszakra” osztja fel az ételeket, az több problémát okoz, mint amennyit megold. Az önkínzás csak fokozza a késztetést, hogy valami másból túl sokat egyen. Mértékkel bármilyen ételt fogyaszthat. Ha tartja magát az egészséges táplálkozáshoz, alkalmanként jutalmul megehet egy-egy hamburgert.

Nincs ideje főzni

Jó szolgálatot tehetnek az előre felvágott, fagyasztott vagy konzerv zöldségek. Kedvenc porlevese fagyasztott zöldséggel vagy konzervbabbal feljavítva gyorsan elkészíthető, tápláló eledel.
Hétvégén főzzön több napra előre, vagy egyszerűen duplázza meg a hozzávalókat a vasárnapi vacsora készítésekor. Adagonként külön-külön fagyassza le az ételt, így gyorsabban kienged, és könnyebb megmelegíteni. És ne feledkezzen meg a mikrohullámú sütőről sem: a héjában sült krumpli brokkolival pár perc alatt elkészül benne.

Amikor feszült, sokat eszik

Az unalom, a kimerültség, a depresszió és a stressz a túlzott kalóriabevitel jellemző kiváltó okai. Ha szakítani akar a rossz beidegződéssel, keressen más módszert a feszültség levezetésére. Ha fáradt, sétáljon vagy szundítson egyet. Ha nehéz napja van, hívja fel egy barátját. Ha lehangolt, nézzen meg egy vidám filmet.  Ha úgy érzi, az egész világ összefogott Ön ellen, segítsen egy idősebb barátjának vagy szomszédjának a házimunkában vagy más teendőben – a figyelmünk elterelődik a saját gondjainkról, ha a másokéval foglalkozunk.
Tartogassa kedvenc csemegéjét egy-egy különleges alkalomra.

Családja nem hajlandó lemondani a hagyományos étrendről

Először is magyarázza el a családjának, mennyire fontos Önnek, hogy kitartson az újonnan bevezetett egészséges étrend mellett, és kérje a támogatásukat. Ezután gondoskodjon róla, hogy minden étkezésnél legyen legalább egy egészséges fogás, és pakolja meg a tányérját azzal, a többit pedig hagyja ki.

Ezenkívül úgy is átszabhatja kissé a menüt, hogy a család ne vegye észre, például tejszín helyett lefölözött tejjel is készítheti a mártást, a “krémlevest” pedig sűrítheti krumplipürével. Végül a zsírban sült krumpli helyett próbálkozzon más köretekkel, hátha a családja valamit jobban megszeret.

542
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

58
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]